Moi!
Ajattelin hieman kertoa näkemyksistäni liittyen makroihin eli hiilihydraatteihin, rasvoihin ja proteiineihin. Normaalistihan tavallinen kuntoilua satunnaisesti harrastava ei ajattele sen enempää mitäköhän ravinteita mikäkin ruoka-aine sisältää. Tilanne muuttuu melkoisesti, jos esim. salilla aktiivisesti alkaa kiinnittämään makroihin huomiota.
Palautumisen kannalta on "palkkari" eli palautusjuoma. Asiasta on turha alkaa uudestaan vääntämään rautalangasta vaan oleellisen voi lukea täältä eli Lihastohtori ja viiltävä analyysi
Niille, jotka eivät jaksa artikkelia lukea, niin artikkelin kirjoittaja Hulmi asian lopussa tiivistää:
"Summa summarum. Panosta treenin jälkeiseen proteiinipitoiseen ravintoon, on se sitten palautusjuoma, pelkkä normaali ateria tai mieluummin molemmat. Muista kuitenkin, että palautusjuoma on vain treenin efektin ja jossain määrin palautumisen tehostekeino, ei oikotie onneen!"
Itse en palautusjuomia käytä kuin satunnaisesti. Olen suunnitellut treenit niin, että pääsen treeneistä suoraan ruokapöydän ääreen. Ja silloin syön pääasiassa proteiinipainotteisesti vähillä hiilareilla. Rasvaa en välttele. Toimii minulla parhaiten. Palautumisen kannalta olen huomannut vähäisten hiilarimäärien nopeuttavan palautumista ja tämän olen ihmiskokeellisesti itselläni testannut monia kertoja. Esim. jalkapäivästä palautuminen kestää 6-7 vuorokautta korkeilla hiilareilla, kun taas vähillä hiilareilla palautuminen yleensä max 3-4 vuorokautta. Ja välillä tosiaan vain muutama päivä.
Iltaisin tykkään syödä hieman leipää, sillä olenhan aina ollut "leipäpoika". Tällä varmistan itselleni paremmat yöunet, joten hiilareita en siis todellakaan kokonaan välttele.
Sitten vähän sokerista.. Tykkään syödä herkkuja ja niitä myös syön kun siltä tuntuu. En pidä erikseen mitään kalenteriin merkattuja herkkupäiviä vaan esim. leffaan mennessä osta irtokarkkeja ja syön ne hyvällä omalla tunnolla. Muuten välttelen sokereita eli herkkuja. Kahvia menee paljon ja siinä käytän makeutusainetta. Joku voi makeutusaineenkin demonisoida, mutta nykypäivänähän kaikki on pahasta 😁 Tässä linkkiä pohdintaa makeutusaineesta ja näkökulmaa
https://www.youtube.com/watch?v=lyG-yRwYxT0
Sokerin vaikutus omaan vireystilaani on myös ihmiskokeilla testattu ja tulos on aina sama. Liikaa sokeria ja jaksaminen sekä treenitehot laskevat. Vireystila voi olla hyvä, mutta räjähtävyys, voima ja kestävyys katoavat. Olo on kuitenkin jotenkin veltto, joten esim. joulunajan herkkumätöt näkyy suoraan treeneissä ja rauta painaa enemmän kuin koskaan. Välttelemällä sokeria ja muistamalla, että herkkujen syöminen silloin tällöin on ok niin treeneistäkin tulee mukavampia. Motivaatio voi loppua jaksamattomuuteen salilla ja tällöin syynä voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin liika sokeri. Nautinnot kuuluvat laadukkaaseen elämänlaatuun ja sitä vartenhan tässä yritetään vinkkejä ja neuvoja antaa, jotta ymmärretään liiallisuuksiin menemisen aiheuttamat seuraukset.
Treenifilosofiaani kuuluu nämä tärkeät kulmakivet: Riittävä monipuolinen ja maistuva ruoka, riittävä lepo, treenin tehokkuus, ei lisäravinteita, ei käytössä treeneissä vyötä, polvi-, ranne- tai muitakaan tukia, vaan pyrkimys rikkomatta itseään kehon kestämillä painoilla ilman tukitoimia.
Joku voi olla asioista eri mieltä ja that's fine 😁
Tässä tosiaan hieman asiaa ja asian vierestä. Pitää aina muistaa treenien ja ravinnon sopivuus kullekin yksilölle. Kun siihen lisätään duunit, käytössä oleva vapaa-aika, tavoitteet.. aina pitää pohtia yleisten neuvojen sopivuutta kullekin yksilölle. Näissä ei paljon tutkimustulokset ja data aina auta.
Nyt kahville ja jäätelölle.
-kahvimestari
