Sinähän treenaat itseäsi varten

Tässä teksti jonka julkaisin aikoinaan. Luin sen taas läpi, olkaa hyvä.

Jokaisella pitää olla jokin tavoite salilla käymisessä/treenamisessa. Parempi kunto, omaa aikaa, painonhallinta, more muscle, kiinteytys ym. Mikäli oma treenaminen hiipuu, niin kannattaa lähteä miettimään miksi. 

Usein syy on ei muka ehdi. Tai ei tällä hetkellä jaksa. Onhan se mukavaa, mutta ei jostain syystä tällä hetkellä kiinnosta. Tekosyitä lähes poikkeuksetta aina. Sairastuminen on syy, jonka vuoksi treeneihin on syytäkin tulla pidempikin tauko. Joskus on tietoisesti hyvä pitää viikon tai kahden tauko ja tunnustella miten kroppa ja mieli asiaan suhtautuu.

Väsymys on hyvä syy jättää treeni väliin. Mutta jos väsymyksen takia joutuu jättämään viikon treenit väliin niin syy pitää selvittää. Ja puntaroida onko syy väsymystä vai laiskuutta. Jos treenimäärät, ravinto ja lepo on balanssissa niin terve ihminen hoitaa helposti 3-4 kertaa treenit viikossa.

Mikäli sinulle tulee vaihe ettei oikein taas kiinnosta niin kannattaa yksinkertaisesti vaan pakottaa itsensä lenkille tai salille. Tsekkailla ehkä vähän yuotubesta treenivinkkejä. Usein kipinä taas löytyy ja mieli muuttuu. 

Henkilökohtasesti en tee tarkkoja ohjelmia itselleni aikataulullisesti ja silloin on helpompi treenailla. Jos päätän keskiviikon ja sunnuntain olevan lepopäiviä niin itselleni tulee olo liian systemaattisesta treenaamisesta ja pakosta. Käyn salilla silloin kun siltä tuntuu ja välillä silloin kun ei siltä tunnu. Treenaan sen verran kovaa, etten oikein ennakkoon osaa sanoa milloin lepopäiviä tarvitsen. Ja aina voi käväistä esim. kävelylenkillä/pyöräilemässä kaiken muun treenin päälle lähinnä omien ajatusten kanssa.

Pointtina siis se, että meille kaikille tulee joskus heikompia hetkiä. Pahin vastustaja itsellesi on oma mielesi. Jos et halua treenata niin sitten et halua. Jos haluat, mutta jokin mättää ja laiskottaa niin asialle voi tehdä jotain. Mikäli treenaat liian kovaa etkä palaudu, treenaat siis vain liian kovaa nykykuntoosi nähden. Mikäli olet väsynyt et välttämättä lepää tarpeeksi. Jos et jaksa salilla oikein treenata, syötkö oikein eli riittävästi ja terveellisesti (et liikaa, etkä liian vähän). Nämä asiat ovat yksilöllisiä ja vastaukset löytää kokeilemalla. Kaikille ei samat jutut toimi.

Lepoa tai treeniä, mitä sinä nyt ikinä tarvitset. Jokainen tsemppaa ja hoitaa ruutunsa niin keskenämme olemme jokainen itseemme tyytyväisiä. Treeni-intoa talven pimeyteen!!

Ps. Ja jos haluat kuulla miksi oma juttu ei nyt oikein toimi, niin kerro tilanteesi niin annan mielelläni vinkkejä.

-kahvimestari

Moi!

Lupasin palata pohdintaan aiheista valmentaminen ja mitä kannattaa ottaa huomioon pt:n valinnassa.
Valmentaminen on vaikea laji ja hyvin moni kuvittelee osaavansa valmentaa riittävästi, jotta voi kutsua itseään valmentajaksi. Valmentaja-tittelihän on veteen piirretty viiva eli sille ei periaatteessa ole mitään pakollista koulutusta, jotta voi kutsua itseään valmentajaksi. Tietysti lajeista riippuen löytyy tutkintoja, huippuvalmentajatutkintoja ja eri asteita valmennusportaita. Mutta periaatteessa ilman mitään koulutusta voi toimia esim. fysiikkavalmentajana, pt:na tai jalkapallovalmentajana tietylle tasolle asti. En lähde nyt purkamaan kilpaurheilun ja valmennuslisenssien pakollisuutta tai vaateita, vaan käsittelen ylipäätään valmennuksen ymmärtämistä oli sitten kyse minkä tasoisesta harrastelijasta/kilpailijasta tahansa lajista riippumatta.

Millainen on hyvä valmentaja? Hyvän valmentajan ei tarvitse olla itse menestynyt urheilija. Hänen tulee ymmärtää, minkä takia hän valmentaa ja mitä hän pystyy valmennettavalleen tuomaan. Teoriat voi opetella kuka tahansa, mutta teorioiden soveltamisessa tarvitaan pelisilmää.

Ensimmäiseksi siis pohdimme tarvitsetko pt:ia ollenkaan vai onko hän alku ja tien näyttäjä elämäntapamuutoksellesi. Kuinka paljon valmentaja on kiinnostunut käyttämään aikaa sinun valmentamiseen? Mitä hän pystyy sinulle opettamaan? Mitä vaadit ja odotat häneltä? Pitääkö valmentajan näyttää ulkoisesti pätevältä ja uskottavalta? Millaista motivaatiota ja palautetta odotat? Mitä valmennus saisi kustantaa?

Kannattaa siis pohtia asiaa monelta kannalta. Myös sitoutuminen omiin tavoitteisiin ja harjoitteluun voi olla täysin arvailua alussa ja näin ollen tulee pohtia myös salikortin hintoja ja niiden sidonnaisuusaikoja. Siis jos tarkoituksesi on käytännössä treenailla salilla. Kuntosalien omien pt:n taso on hyvinkin kirjava. Hyvin usein kyseessä on sama kaava eli aloitustaso, laitteiden läpikäynti, ruokavalio ja treeniohjelma. Näissäkään ei usein pt:lla riitä osaamista ja kykyä yksilöidä valmennusta ohjelmien ja ruokavalion suhteen.

Hyvin yksinkertaisista asioista on kuitenkin kysymys. Mikäli treenaat jotain, niin tulokset paranevat. Näin on joka asiassa. Juoksussa, uinnissa, punnerruksissa, vatsalihaksissa, ym.  Löydä itsellesi sopivat harjoitteet ja anatomiaasi sopivat laitteet ja liikkeet. Syömisen suhteen sinun tulisi syödä ruokia joista pidät. Miten palaudut ja kuinka usein arkesi antaa mahdollisuuden treenata. Jos valmentajasi sitoutuu näihin asioihin paneutumaan niin hyvä.

Toivottavasti sait näistä vinkeistä uusia näkökulmia ja ehkä jopa voit nyt heittää pallon nykyiselle trainerillesi hänen motivaatiostaan ja osaamisestaan. Liukuhihnatuotetut personal trainerit ovat toistensa kopioita. Ollakseen hyvä valmentaja tulee ymmärtää asioita kokonaisvaltaisesti ja hankkia koko ajan lisää tietoa.

Palataan taas pikapuolin, mikäli nyt opiskeluilta ja muilta kiireiltä ehdin. Tsemppiä treeneihin!

-kahvimestari